Sporcu Öğünleri Nedir? Örnek Sporcu Öğün Önerileri

Sporcuların ne yediklerine dikkat etmeleri gerekir. Sporcular öğünlerini sağlıklı karbonhidratlar ve proteinler üzerine kurmalıdır. Kırmızı et, kümes hayvanları, hindi ve derisiz etler sporcuların en çok yemesi gereken gıdalardır. Ayrıca meyve ve sebze de yemelidirler. Her öğün dengeli miktarda karbonhidrat, protein ve vitamin içermelidir.

Sporcular için bazı örnek yiyecekler nelerdir?

Diyetisyenler her kişi için bireyselleştirilmiş beslenme tabloları oluştururlar. Sporcular için beslenme tabloları, kilo ve boy ile yapılan sporu dikkate alır. Bu faktörler gıda önerilerini değerlendirmek için kullanılır. Ana odak noktası karbonhidratlar ve proteinlerdir. Farklı kişiler farklı önerilere sahip olabilir.

Bir sporcunun diyet listesi nedir?

Sporcuların her gün tüketmesi gereken yiyeceklerdir.

2 Haşlanmış Yumurta

Peynir

Tuzsuz siyah zeytin

Limon yeşillikleri, salatalık ve mevsim sebzeleri

Yeşil çay veya Çay

Az miktarda üzüm pekmezi ve tahin kullanın

2 kuru kayısı & 7 badem

Mevsiminde tavuk, hindi veya balık gibi ızgara etler

Her türlü salata ve çiğ sebze

Tüm sebzeleri haşlayın veya buharda pişirin

Tüm çorbalar

Esmer pirinç pilavı veya bulgur pilavı: 4 yemek kaşığı

Dört bütün badem veya on beş badem

Ayran – 1 bardak

1 muz

Hindi eti, tavuk göğüs eti. Sığır, kuzu ve dana eti

Çiğ sebzeler ve çiğ sebzelerden elde edilen meyve suları dört kat daha fazla tüketilmelidir

Tüm sebzeler haşlanır veya buharda pişirilir

“Spor yemekleri” genellikle besin değeri açısından daha yüksektir. Bu ürünler daha yüksek miktarda kalori içerdikleri ve daha sağlıklı içeriklere sahip oldukları için daha popülerdir.

Proteinli spor gıdası nedir?

Sporcular bu gıdaları protein oranı yüksek olduğu için tercih etmektedir.

• Yumurta
• Ton Balığı
• Balık
• Karides
• Tavuk Göğsü
• Hindi Göğsü
• Yağsız Kırmızı Et
• Lor peyniri
• Yoğurt
• Süt
• Çiğ Badem
• Antep Fıstığı
• Kabak Çekirdeği
• Brokoli
• Brüksel Lahanası
• Yeşil Mercimek
• Bulgur
• Yulaf
• Kinoa

Kas kazanmak isteyen kişilerin tercih ettiği ürünlerdir. Çoğu sporcunun tercih ettiği besindir. Sağlıklı beslenmek isteyen kişiler arasında da popülerdir.

Bir sporcunun öğünü nedir?

Her öğünde yer alan sebzeler sporculara yüksek proteinli öğünler sağlar. Sporcular sebze yemeklerini et ve kümes hayvanlarına tercih ederler. Sporcuların diyetleri kabak veya patlıcan gibi birçok sebze yemeği içerir. Ayrıca patates, havuç, lahana ve havuç da yerler. Birçok sporcu sağlıklı beslenir. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, dana eti veya tavuk eti ile yapılan tarifler doyurucu olması ve fazla yağ içermemesi nedeniyle sporcular tarafından sıklıkla tercih edilir. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.