Egzersiz ve sağlıklı beslenmenin bir arada olması gerektiğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Sadece egzersiz yaparak veya iyi beslenerek daha sıkı ve güçlü bir vücuda sahip olamazsınız. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizi birleştirmek çok daha hızlı sonuçlar üretebilir. İkisinden birini göz ardı ederseniz, her ikisinden de faydalanamazsınız. İyi sporcular kahvaltıda sağlıklı bir öğün yemenin önemini bilirler. Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak ve antrenman planınızı takip edebilmeniz için vücudunuza enerji vermek önemlidir. Bir sporcu kahvaltıda ne yemelidir? Gelin bu soruyu birlikte cevaplamaya çalışalım.
Bazen beslenme ve diyet konusundaki tartışmalar farklılık gösterir. Neredeyse tüm beslenme uzmanları, kahvaltının her zaman yenmesi gereken ilk şey olduğu konusunda hemfikirdir. Çok sayıda çalışma, aç karnına spor egzersizleri yapmanın kilo kaybını teşvik ettiğini göstermektedir. Egzersiz ve antrenman programları aç karnına uygun olmayabilir.
Uyandığınızda glikojen depoları boştur. Bu, egzersizinizin yağ kaybı üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir. Sağlığınız elveriyorsa yemek yemeden egzersiz yapabilirsiniz. Yaptığınız egzersizler uzun veya yoğun olmamalıdır. Crossfit, hızlı tempolu koşu ve ağırlık kaldırma açken önerilmez. Bu egzersizler en iyi kahvaltıdan iki saat sonra yapılır.
Egzersiz sırasında, kas inşa edebilmesi ve kalori yakabilmesi için vücudunuza enerji vermeniz gerekir. Sağlıklı ve protein açısından zengin bir kahvaltı yaparak ihtiyacınız olan enerjiyi elde edebilirsiniz. Bir sporcunun kahvaltısının sadece proteinden oluşması gerektiğini düşünerek aldanmayın. Karbonhidratlara, yağlara ve proteinlere ihtiyacınız vardır. Sağlıklı karbonhidrat, yağ ve protein kaynakları seçin. Bunu nasıl yapacaksınız? Kendi spor kahvaltınızı yapmak için malzemelere bakın.
Süt, yulaf ezmesi ve peynir gibi protein açısından zengin gıdalar olmadan mükemmel bir spor kahvaltısı hayal etmek imkansızdır. Yulaf yüksek lif içeriğine sahiptir ve protein açısından zengindir, sizi daha uzun süre tok tutar. Yumurta sarısı sağlıklı yağlar içerirken, yumurta beyazı saf protein kaynağıdır. Enerji ve karbonhidratlar tam tahıllı ekmeklerde, şekersiz fındık ezmelerinde, kuruyemişlerde ve meyvelerde bulunur. Enerjinizi artırmak için kahvaltıda şekersiz kahve içebilirsiniz.
Gelin listemizle sağlıklı, lezzetli ve doyurucu kahvaltılar yapalım! Klasik kahvaltıları seviyorsanız, domatesli haşlanmış yumurta, ıspanak ve tam tahıllı tost kullanarak bir öğün hazırlayın. Az miktarda bal ekleyin. Süt veya suda pişirilmiş yulaf ezmesine kakao, tarçın ve taze meyve ekleyebilirsiniz. Yulaf lapası sevmiyorsanız, yoğurt, süt, dondurulmuş kırmızı meyveler, muz dilimleri, keten tohumu ve yulaf ezmesi ile yapılan bir smoothie deneyin. İşte kullanabileceğiniz bazı smoothie kasesi tarifleri.
Tam tahıllı ekmekleri sevmiyorsanız, kahvaltınıza çiğ fındık, badem veya fındık ekleyebilirsiniz. Haşlanmış yumurta sevmiyorsanız sebze, peynir veya hindi füme ile omlet yapabilirsiniz. Sağlıklı bir spor kahvaltısı hazırlamanın çeşitli yolları vardır. Hangi yemeklerin sizin için en iyisi olduğuna siz karar verin.
Ayrıca bakınız:
Vücut geliştirmeye başlamak için ideal yaş nedir? Vücut geliştirmeye başlamak için ideal yaş kaçtır? Bu sorular sıkça tartışılmaktadır. Antreman.NET olarak…
Spora yeni başlayan kişilerin beklentilerini tanımlamaları önemlidir. Spor birçok nedenden dolayı yapılabilir. İnsanlar profesyonel bir sporcu olmak veya vücutlarını şekillendirmek…
10 Mayıs 2023 Kişiye Özel Spor Koçluğu Kişisel Eğitim, spor eğitmenlerinin her birey için özelleştirilmiş egzersiz programları oluşturması ve bunları…
Enstrümantal Pilates tüm vücut için güçlü bir egzersizdir. Enstrümantal Pilates, Reformer Pilates olarak da bilinir. Bir reformer ile yapılır. Aletli…
Sporcuların ne yediklerine dikkat etmeleri gerekir. Sporcular öğünlerini sağlıklı karbonhidratlar ve proteinler üzerine kurmalıdır. Kırmızı et, kümes hayvanları, hindi ve…
Hızlı Kalori Yakmak İçin İdeal Spor! Yüzme kaç kalori yaktırır? Her insanın kalori alımı yaşa, cinsiyete ve yaşam tarzına bağlı…