Spora yeni başlayan kişilerin beklentilerini tanımlamaları önemlidir. Spor birçok nedenden dolayı yapılabilir. İnsanlar profesyonel bir sporcu olmak veya vücutlarını şekillendirmek de dahil olmak üzere bir dizi hedefe ulaşmak için spor yaparlar. Ne istediğinize karar verdikten sonra, bir plan geliştirmek için spor koçları, diyetisyenler, kişisel eğitmenler ve spor eğitmenleri gibi uzmanlarla çalışmak en iyisidir. Daha sonra sağlık veya sakatlık sorunları hakkında endişelenmeden sporu günlük hayatınıza dahil edebilirsiniz.
Bireylerin güvenli ve verimli bir şekilde spor yapabilmeleri için zihinsel hazırlık önemlidir. Sporu günlük programınıza müdahale etmeden entegre etmelisiniz. Motive ve hazır olduğunuzda yaptığınız spor daha faydalı olacaktır. Herkesin kendini hasta hissettiği ve enerjisinin düşük olduğu günler vardır. Böyle hissettiğinizde egzersizi bırakmak iyi bir fikirdir. Uzmanlar dinlenmenin egzersiz kadar önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Kaslar öncelikle dinlendiğinizde gelişir. Uzun yıllar boyunca spor yapmaya devam etmek için küçük ama kararlı adımlar atarsanız motivasyonunuzu korumak daha kolay olacaktır. İlerlemeniz kademeli olursa ve günlük hayatınıza müdahale etmezse sporu benimsemek daha kolaydır.
Düzenli egzersiz yapmaya başlamadan önce vücudunuzu tanıyın. Belirli sağlık sorunlarının belirli sporları zorlaştırıp zorlaştırmadığını öğrenin. Spor çok geniş bir kavram olduğu için herkese uygun programlar geliştirmek mümkündür. Düzenli olarak düşük yoğunluklu aktiviteler yapıyorsanız, sorun yaşamazsınız. Aşağıdaki sporlar arasından seçim yapabilirsiniz:
Uzmanlar her gün ağırlık çalışması veya yoğun egzersiz yapılmamasını tavsiye etmektedir. Yoğun egzersiz fiziksel olarak stresli olabilir ve vücudu zorlayabilir. Süre, dikkate alınması gereken bir diğer faktördür. Yeni bir spora başlarken süreyi ve türü göz önünde bulundurun. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemleyerek kendinizi tanıyacaksınız. Yavaş yavaş daha bilinçli hale gelecektir.
Uzmanlar günlük egzersizin sakatlanma riskini artırdığına inanıyor. Vücudunuzun dinlenmesine izin verin. Bu süre zarfında kaslar gelişmeye başlar ve vücudunuz iyileşebilir. Bununla birlikte, her gün egzersiz yapmanın kas kütlesini kaybetmenize neden olacağı doğru değildir. Bu sadece yavaşlatıcı bir etkiye sahip olacaktır. Spor bir takıntı haline gelmemelidir. Spor sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda sağlığınız ve refahınız için de iyidir. Spor hakkında düşünürken bu yönü de göz önünde bulundurmak önemlidir.
Herhangi bir spora başlamadan önce ısınmak çok önemlidir. Isınmazsanız sakatlanabilir ve kas krampları gibi sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Hafif koşu veya yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizler ısınmanıza yardımcı olabilir. Esneme egzersizleri vücudu daha yoğun egzersizler için hazırlar. Koordinasyon ve kondisyonu geliştiren egzersizler arasında esneme, ısınma ve güçlendirme yer alır. Egzersizden sonra soğumak ve esnemek önemlidir. Bu, laktik asidi kaslardan uzaklaştıracaktır. Kas ağrısını önleyebilirsiniz.
Spor günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Gününüzü ne yaptığınıza göre planlayın. Eğer formunuz iyiyse, spor daha verimli olacaktır. Araştırmacılar, sabah ilk iş olarak yapılan kardiyo egzersizlerinin daha fazla yağ yakmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Böylece daha fazla kalori yakarsınız. Eğer tempoya alışkın değilseniz, kendinizi yormamalısınız. Egzersizlerinizin yoğunluğunu ve egzersiz hızınızı artırabilirsiniz. Ne zaman egzersiz yaptığınızdan ziyade biyolojik zamanınızı da göz önünde bulundurmalısınız. Hazır olduğunuzda egzersiz yapmak daha eğlencelidir. Uzmanlar egzersizden hemen önce ve hemen sonra yemek yememenizi tavsiye ediyor. Egzersizden önce veya egzersizden sonraki 1-2 saat içinde büyük bir öğün yemek tavsiye edilmez.
Bir egzersizin ne kadar sürmesi ve ne sıklıkta yapılması gerektiği sorularına insanların farklı cevapları olabilir. Bu sorunun cevabı egzersiz yapma motivasyonunuza bağlı olabilir. Örneğin profesyonel sporcular, bir dinlenme günüyle birlikte haftada altı kez antrenman yapabilirler. Ancak bu yoğun egzersizler uzman gözetiminde yapılmalıdır. Haftada 3-4 kez egzersiz yaparak sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Önemli olan arka arkaya günlerde spor yapmaktan kaçınmak ve bir gün dinlenmektir. Düzenli sporun birçok faydası vardır.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uzmanlar haftada 3-4 kez egzersiz yapılmasını önermektedir. Egzersiz süresi, çaba düzeyinize bağlı olarak değişebilir. Kilo vermenin birincil amacı yağ yakmaktır. Bunu başarmak için bir egzersiz rutini tasarlamanız gerekir. Plank, şınav ve mekik için herhangi bir ekipmana gerek yoktur. Ayrıca koşu bandı ve pilates ekipmanı kullanabilir veya ekipman kullanarak ağırlık kaldırabilirsiniz.
Ayrıca bkz:
Vücut geliştirmeye başlamak için ideal yaş nedir? Vücut geliştirmeye başlamak için ideal yaş kaçtır? Bu sorular sıkça tartışılmaktadır. Antreman.NET olarak…
Egzersiz ve sağlıklı beslenmenin bir arada olması gerektiğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Sadece egzersiz yaparak veya iyi beslenerek daha sıkı ve…
10 Mayıs 2023 Kişiye Özel Spor Koçluğu Kişisel Eğitim, spor eğitmenlerinin her birey için özelleştirilmiş egzersiz programları oluşturması ve bunları…
Enstrümantal Pilates tüm vücut için güçlü bir egzersizdir. Enstrümantal Pilates, Reformer Pilates olarak da bilinir. Bir reformer ile yapılır. Aletli…
Sporcuların ne yediklerine dikkat etmeleri gerekir. Sporcular öğünlerini sağlıklı karbonhidratlar ve proteinler üzerine kurmalıdır. Kırmızı et, kümes hayvanları, hindi ve…
Hızlı Kalori Yakmak İçin İdeal Spor! Yüzme kaç kalori yaktırır? Her insanın kalori alımı yaşa, cinsiyete ve yaşam tarzına bağlı…