高考临近巧除“考前综合征” 日常饮食安全最重要

  星辰在线5月30日讯(星辰全媒体记者 胡伟男 通讯员 陈双)一年一度的高考即将来临,随着气氛越来越紧张,有些考生如坐针毡,有些考生家长也是度日如年,这些因过度紧张、过度劳累等诸多因素引起的一系列不适症状被称作高考综合征。

  湖南中医附一中医外科专家陈其华教授介绍,综合征的表现在于考试前或考试中出现注意力不集中,学凤凰彩票欢迎你(5557713.com)习效率下降;阵发性心慌,胸闷,头昏;情绪波动异常,烦躁易怒、焦虑、紧张;食欲下降、失眠多梦,严重者出现身体颤抖、神志异常等表现。

  陈其华建议,考生可以从规律作息,保证睡眠着手,调整身心状态。早晨6点以后起床,中午适当休息1小时左右,晚上11点之前睡觉,每天保证7至8小时的充足睡眠。睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认知过程。然后要放松心情,劳逸结合。长时间高强度的学习会导致身体疲劳,从而使学习效率低下。考生可以适当从事户外体育活动,听一些舒缓音乐,放松心情。考生可以经常按摩太阳穴、百会穴,可有效缓解紧张、焦虑的情绪。

  “按凤凰彩票网(5557713.com)摩太阳穴可解除疲劳、振奋精神、缓解头痛、保持大脑清醒和注意力集中。百会穴位于头顶的正中间,按摩百会穴可舒缓肩颈肌肉僵硬,缓解头痛、头晕,提神醒脑。”陈其华提醒,若焦虑、紧张的情绪严重影响到学习、生活时,要及时就医,在医生的帮助下排解心中的烦恼,必要时通过服用药物进行治疗。

  饮食作为日常生活中的重要组成部分,对于备战高考也起着重要作用。湖南中医附一治未病中心副主任李定文教授表示,高考考生饮食把握三大原则。首先要把握食品安全,不要因为饮食不当引起任何不适;其次要保持饮食规律,切忌大吃大补;保证夜间睡眠良好,第二天充分恢复精力。

  李定文建议,尽量不要带孩子外出吃“大餐”,少吃冷饮,减少腹胀腹泻的风险。凡是有可能发生食物过敏的食物,或者可能引起胃肠不适的食物,都应当非常慎重;食物不要完全精白细软,因为这样的食物餐后血糖波动太大,不利于长时间的脑力活动。在主食中配合一些五谷杂粮,配着主食吃点坚果杂豆、蛋类和肉类,可以提供大量的B族维生素,它们是考生高效思维所必需的因素;不要引用浓茶、咖啡等提神饮品。咖啡因虽然能让人暂时不困,但是会消耗更多的营养素,并影响夜间的睡眠质量;具有养心安神功效的食物有:百合,茯苓,莲子、猪心、小米等。其中莲子对养心安神有独特的功效,凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者,睡前可饮莲子汤;较文静的考生可多吃些红色食物,能起到活跃大脑的作用;较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物,如牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱。另外,黑色的食物可起到一定程度的宁静作用,如黑豆、木耳。

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